Tidak dapat dipungkiri bahwa masalah kesehatan pencernaanbisa menjadi salah satu hambatan dalam proses penurunan berat badan.
Selain itu, makanan yang sulit dicerna bisa menyebabkan penyerapan nutrisi yang buruk di dalam tubuh.
Nah, untuk menghindari hal tersebut, kita harus lebih cermat dalam memilih makanan yang dikonsumsi untuk menjaga kesehatan pencernaan dan membantu menurunkan berat badan.
Untuk mengetahui lebih lanjut, berikut ini terdapat beberapa makanan untuk menjaga kesehatan pencernaan dan membantu menurunkan berat badan.
1. Sayuran kaya serat dan antioksidan
Tetapi varietas tertentu memang mengandung FODMAP atau karbohidrat rantai pendek, sehingga memperburuk usus dan sulit untuk dicerna bagi sebagian orang.
Oleh sebab itu, sebaiknya kita berfokus pada sayuran rendah FODMAP, terutama yang kaya akan magnesium, anti-inflamasi, dan mineral penting lainnya.
Adapun kita bisa menemukannya dalam sayuran berdaun hijau (kangkung, bayam), paprika, mentimun, terong, tomat, dan kentang.
2. Sayuran yang difermentasi
Makanan yang difermentasi baik untuk usus dan pencernaan secara keseluruhan karena proses fermentasi membantu meningkatkan probiotik.
Apalagi, makanan yang kaya akan probiotik dapat membantu kita meningkatkan bakteri baik dalam sistem pencernaan sambil membantu menghilangkan yang buruk.
Sauerkraut atau campuran kubis dan sayuran lainnya yang difermentasi adalah makanan super untuk perut.
Pertimbangkan juga untuk membeli sayuran yang difermentasi atau kita bisa memulainya dengan membuat sayuran yang difermentasi seperti kimchi.
3. Sayuran cruciferous
Sayuran cruciferous sarat dengan antioksidan dan mengandung bahan kimia yang disebut sulforaphane untuk melawan bakteri jahat pada usus, membantu mencegah sakit maag, dan bahkan kanker.
Beberapa jenis sayuran silangan seperti kubis, kembang kol, dan brokoli adalah contoh yang baik.
0 komentar:
Posting Komentar